Эффективные упражнения для ног: легкий способ укрепить свои ноги дома
Хотите укрепить ноги без похода в спортзал? В этой статье вы найдете простые и эффективные упражнения для ног, которые можно выполнять прямо у себя дома. Не тратьте время на поиски тренажеров - достичь результатов в укреплении ног можно уже сейчас!
Скваты: станьте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. Медленно приседайте, сгибая ноги в коленях и опуская таз как можно ниже. Затем медленно поднимайтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Красивые и Стройные ноги за 15 минут ДОМА - Без Инвентаря - Без Нагрузки на Колени
Выпады: станьте прямо, сделайте шаг вперед правой ногой, согните ноги в коленях, опуская левое колено вниз до касания пола. Затем поднимайтесь, возвращаясь в исходное положение, и сделайте то же самое, только со второй ногой. Повторяйте 10-12 раз на каждую ногу.
Ты НИКОГДА не накачаешь РУКИ как у них !
Выпады с поднятием ноги: делайте выпады, как описано в предыдущем совете, но на выходной фазе упражнения поднимайте переднюю ногу вверх, согнув ее в колене. Возвращайтесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.
Убойная Тренировка Ног в Домашних Условиях от Криса Хериа! (ТОП-9 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ)
Приседания с подъемом на носки: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно приседайте, сгибая ноги в коленях, а затем поднимайтесь на носки и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*
Становая тяга с гантелями: возьмите гантели или бутылки с водой в руки, ноги поставьте на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях, и опустите гантели вниз, затем медленно поднимитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 12-15 раз.
ПРОКАЧКА НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
Пресс ног: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Напрягая мышцы живота, поднимайте таз вверх в положение, когда ваше тело будет образовывать прямую линию от плеч до колен. Затем медленно опускайтесь вниз. Повторяйте 10-12 раз.
ПРОКАЧАТЬ НОГИ за 4 Минуты в Домашних Условиях ( БЕЗ ЖЕЛЕЗА )
Берпи: станьте прямо, опустите руки на уровень плеч. Быстрым движением сядьте на корточки, затем выпрямитесь и прыгните вверх, одновременно поднимая руки вверх. Возвратитесь в исходное положение и повторите 8-10 раз.
Тренировка на РУКИ Без Гантелей! 20 минут ДО ЖЖЕНИЯ!
Подъемы на боковое сгибание: лягте на бок, опираясь на предплечья, и поднимите ногу вверх, согнув ее в колене. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Повторяйте 10-12 раз на каждую ногу.
Прокачка ягодиц за 20 мин / как накачать ягодицы дома
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ - 22x22
Прыжки со скакалкой: возьмите скакалку, станьте прямо, держа руки на уровне бедер. Начните прыгать, поднимая и опуская ноги, чтобы перепрыгнуть скакалку. Продолжайте прыгать в течение 1-2 минут.
КАК НАКАЧАТЬ МОЩНЫЕ НОГИ?
Подъемы на одной ноге: станьте на одну ногу, согните другую в колене и держите ее в воздухе. Медленно поднимайтесь на носок одной ноги, затем медленно опускайтесь вниз. Повторяйте 10-12 раз на каждую ногу.
