Полезные видеоупражнения для беременных во 2-м триместре на дому
Ознакомьтесь с полезными видеоупражнениями для беременных во втором триместре, которые можно выполнять дома. Эти упражнения помогут укрепить мышцы и подготовиться к родам.
Начинайте тренировку с разминки и растяжки. Плавно выполняйте головные наклоны, повороты и наклоны туловища.
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
Укрепляйте мышцы спины с помощью упражнений, таких как кошка-верблюд. Сделайте 10-15 повторений в каждую сторону.
ЛУЧШЕЕ упражнение для укрепления МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА! #женскоездоровье #интимныемышцы #лучшекегеля
Не забывайте о мышцах ягодиц. Попробуйте выполнить упражнение мостик - поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы, насчитывая до 10, затем опустите.
Зарядка для беременных. Третий триместр. Комплекс №1. Маша Ефросинина.
Развивайте гибкость и силу ног с помощью упражнения полукруги. Сядьте на пол, ноги растяните вперед, делайте круговые движения ногами, насчитывая до 10 в каждую сторону.
Тренировка ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ на все тело. Для 1, 2, 3 ТРИМЕСТРА.
Укрепляйте мышцы нижней части живота с помощью упражнения личинка. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, поднимайте таз вверх, сжимая мышцы живота, насчитывая до 10, затем опустите.
ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. 20 минут. Йога-рутина для первого, второго и третьего триместра.
Стимулируйте кровоток и улучшайте общую физическую форму с помощью упражнения марш. С веселым шагом поднимайте колени поочередно, делая 20-30 повторений в каждую сторону.
Подготовка таза к родам. Как подготовить тазовую область к родам. Упражнение для таза
Укрепляйте мышцы груди и плеч с помощью упражнения раскрытие груди. Сядьте на стул, вытяните руки вперед и разведите их в стороны, насчитывая до 10, затем сведите руки перед грудью.
Подготовка таза к родам. Упражнения для таза. Лёгкие роды. Роды без боли.
Оставайтесь активными и двигайтесь регулярно, но не забывайте слушать свое тело. Если упражнение вызывает дискомфорт или болезненные ощущения, прекратите его выполнение и проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения для беременных для всех триместров
ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 2 ТРИМЕСТР Упражнения для беременных второй триместр ВИДЕО
Дышите правильно во время тренировки. Оптимальный вариант - глубокое диафрагмальное дыхание: вдыхайте носом, заполняя живот воздухом, затем медленно выдыхайте ртом.
ПОМОГАЕМ ШЕЙКЕ МАТКИ РАСКРЫТЬСЯ - Позы для подготовки и быстрого раскрытия в родах
Не забывайте об обязательном разогреве перед тренировкой и растяжке после нее. Это поможет избежать мышечного напряжения и травм.
