Эффективные упражнения для набора объема в бицепсах без дополнительных снарядов

Хотите накачать бицепсы в домашних условиях, но не имеете доступа к гантелям? Не беда! В этой статье вы найдете полезные советы и упражнения, позволяющие быстро и эффективно развить бицепсы без использования дополнительных снарядов.

Используйте отжимания от пола широким хватом. Поместите руки на пол шире плеч, выпрямите тело и опуститесь до касания грудью пола. Затем напрягите бицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.

Попробуйте упражнение планка с одноименным сгибанием. Выпрямитеся в планке на предплечьях, затем согните правое предплечье к плечу, снова выпрямитесь и повторите то же самое с левым предплечьем.

Используйте обратные отжимания от скамьи. Поставьте руки на скамью спиной, опустите тело вниз и поднимите себя вверх, напрягая бицепсы. Это упражнение поможет развить бицепсы без гантелей.

Упражнение колено в грудь - отличный вариант для тренировки бицепсов. Встаньте прямо, согните правое колено и притяните его к груди, затем повторите с левым коленом. Это упражнение активирует бицепсы и поможет увеличить их объем.

Разнообразьте тренировку с использованием сопротивления резиновыми петлями или трубками. Привязав их к двери или другой надежной точке крепления, вы сможете выполнять различные упражнения, направленные на развитие бицепсов.

Включите в тренировку отжимания на брусьях. Повисните на брусьях и подтяните себя вверх, одновременно напрягая бицепсы. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов для эффективного тренировочного эффекта.

Используйте в тренировке упражнение обратные сгибания рук. Сядьте на стул или скамью, положите руки за вашу спину и согните их в локтях. Затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение активирует бицепсы и помогает развить их объем.

Пробуйте выполнять подтягивания. Возьмитесь за перекладину или использовать специальный турник и подтяните себя вверх. Бицепсы выполняют основную работу в этом упражнении и подтягивания помогут развить их силу и объем.

Экспериментируйте с тренировкой с использованием предметов, доступных на кухне или в доме. Например, используйте банки из-под консервов или пакеты с продуктами в качестве домашних гантелей, чтобы выполнить упражнения на бицепсы.

Не забывайте о растяжке после тренировки. Это поможет расслабить бицепсы и ускорить их восстановление. Выполняйте растяжку бицепсов, удерживая руку за спиной и наклоняя голову в сторону напряжения.