Главная » Мастерская идей » Невероятно эффективные упражнения для прокачки грудных мышц дома: результаты через неделю

Невероятно эффективные упражнения для прокачки грудных мышц дома: результаты через неделю


Хотите накачать грудные мышцы, не выходя из дома за неделю? В этой статье мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Видео-инструкции включены!


Отжимания от пола: это классическое упражнение работает с грудью, плечами и трицепсами. Выполняйте отжимания правильно и постепенно увеличивайте количество повторений.


Как накачать грудь дома?

Жим гантелей на скамье: для этого упражнения вам понадобится скамья или стул и гантели. Жим гантелей развивает грудные мышцы и создает симметричную форму груди.

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ПОДТЯНУТЬ ГРУДЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Пуловер с гантелью: это упражнение хорошо прорабатывает верхнюю часть грудных мышц и растягивает грудную клетку. Не забывайте делать плавные движения и контролировать дыхание.

Как НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ дома?!

Жим гантелей лежа на скамье: эта вариация жима развивает грудные мышцы и силу рук. Начните с легкого веса и увеличивайте его по мере прогресса.


УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА за 30 ДНЕЙ!! (Делай Каждый День)

Батутные отжимания: если у вас есть батут или подобная поверхность, попробуйте делать отжимания на ней. Это отличное упражнение для грудных мышц и корпуса в целом.

Как УВЕЛИЧИТЬ и ПОДНЯТЬ ГРУДЬ за 3 НЕДЕЛИ *Домашняя Тренировка*

Планка: хотя планка в первую очередь призвана укрепить мышцы кора, она также активирует грудные мышцы и способствует их прокачке. Держитесь в планке как можно дольше, постепенно увеличивая время.

КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ЗА 7 МИНУТ!

Грудной пресс: необходимый атрибут тренировки грудных мышц. Выполняйте упражнение правильно, сосредоточившись на работе грудных мышц, и не забывайте делать нужное количество повторений.

Секрет мощных грудных мышцы от Стаса Линдовера!

Грудной мостик: это упражнение хорошо развивает мышцы грудной клетки и спины. Удерживайтесь в мостике насколько сможете, потом постепенно увеличивайте время.

Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

Измени ТЕЛО за 30 ДНЕЙ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ !! (100% Результат)

Кардио-тренировки: включите кардио-упражнения в свою программу тренировок для эффективного сжигания жира и улучшения общей физической формы. Бег, скакалка, ходьба и велосипед - отличные варианты.

Как накачать грудь. Упражнения для укрепления грудных мышц. TOPSTRETCHING

Правильное питание: не забывайте о правильном питании, которое должно быть богато белком - основным компонентом для роста мышц. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, орехи и молочные продукты.