Как накачать трицепс без гантелей: лучшие упражнения для тренировки рук в домашних условиях

Хотите накачать трицепс, но у вас нет гантелей? Не беда! В этой статье мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для тренировки мышц рук в домашних условиях. Будьте готовы потрудиться, и результат не заставит себя ждать!

Отжимания от пола: легкое и доступное упражнение, которое позволит вам активировать трицепс без использования гантелей. Разнообразьте тренировку, меняя ширину и положение рук.

Cкручивания и отжимания от стула: используя скамейку или стул, вы можете накачать трицепс, выполняя упражнения, направленные на это мышцу. Проконтролируйте свою позицию тела и движение рук во время выполнения.

Подтягивания на турнике: это отличное упражнение для тренировки трицепса и других мышц верхней части тела. Если у вас нет турника, вы можете использовать подходящую палку или стальную перекладину.

Планка: не только пресс! Планка также активирует трицепс и другие мышцы рук. Удерживайте правильную позицию тела и старательно подтягивайте руки к телу.

Скакалка: возможно, вам покажется странным, но использование скакалки - это прекрасный способ активировать тренировку трицепса. Просто начните прыгать и двигать руки наравне с телом.

Упражнение кресло: для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Сядьте рядом с ним, положите руки на переднюю край стула и подтяните себя вверх, сгибая руки в локтях. Затем медленно опуститесь вниз. Повторяйте упражнение несколько раз.

Отжимания на одной руке: если вы хотите добиться более интенсивной тренировки трицепса, попробуйте отжиматься на одной руке. Начните с отжиманий на коленях и постепенно переходите к полной версии упражнения.

Поднятие своего собственного веса: используя стул или табуретку, вы сможете поднять своего собственного веса, используя только мышцы трицепса. Проделайте это упражнение несколько раз и постепенно увеличивайте количество повторений.

Молоток: возьмите бутылку с водой или другой подходящий предмет с хорошей оружейной формой. Разминая и прорабатывая трицепс, поднимайте предмет вверх и опускайте его. Помните, что вы должны чувствовать нагрузку на мышцы.

Упражнения на пресс: ваш трицепс также работает, когда вы выполняете упражнения на пресс. Включите в свою тренировку планки, скручивания и другие упражнения, чтобы активировать трицепс еще больше.