10 эффективных упражнений для пресса, которые помогут достичь красивого тела в домашних условиях
Хотите сделать вашу фигуру привлекательной и крепкой? Мы предлагаем вам комплекс упражнений для пресса, которые можно выполнить в уютной обстановке вашего дома. Уделяйте время своему здоровью и достигайте желаемых результатов без посещения тренажерного зала.
Начинайте тренировку с простых упражнений, таких как скручивание. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите их над землей. Подтяните живот к позвоночнику и медленно выпрямляйте ноги, одновременно напрягая бицепсы живота. Повторяйте 15 раз.
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС - метод Аниты Луценко
Не забывайте о планке - это одно из самых эффективных упражнений для пресса. Встаньте в позу, как будто делаете отжимания, но опустите локти и опирайтесь на предплечья. Затем напрягайте мышцы пресса и держитесь в этой позе 30 секунд.
Exercises For Waist - Abs - Do it Everyday for a Smaller Waist - Get Effective Abs at Home #2023
Добавьте в свою тренировку ножницы. Ложитесь на спину, поднимите ноги вверх. Медленно расставляйте их в стороны, а затем медленно снова сведите ноги вместе. Повторяйте 10 раз.
Тренировка на мышцы кора в домашних условиях - Пресс, Бока, Спина - Упражнения для начинающих.
Включите в комплекс упражнений обратные скручивания. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Уложите руки на пол за спиной. Подтягивайте ноги к груди, одновременно поднимая таз. Повторяйте 20 раз.
ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ - Как Накачать Пресс Дома? - Делай Каждый День #22x22
Не забывайте о выпадах - это отличное упражнение для всех групп мышц нижней части тела. Возьмите ганты или бутылки с водой в руки, станьте в широкую стойку и сделайте шаг вперед. Согните ноги в коленях под прямым углом и выпрямите их, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз на каждую ногу.
ПОЛНАЯ 20 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ДОМА (ПОВТОРИ ВМЕСТЕ СО МНОЙ!)
Используйте гимнастический мяч для выполнения упражнения сгибание-разгибание. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и поставьте стопы на землю. Сжимайте мяч между коленями и медленно поднимайте их вверх, одновременно напрягая мышцы живота. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. 24 минуты тренировки.
Не забывайте про боковые скручивания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите левую руку над головой и на ней возьмите ганту или бутылку с водой. Медленно опустите корпус влево, одновременно напрягая боковые мышцы живота. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону.
20 МИН ВСЕ ТЕЛО - интенсивная рутина, без инвентаря, без повтора упражнений
Добавьте в свою тренировку упражнение грузики на ноги. Ложитесь на спину, сгибайте ноги в коленях и поставьте на пол. Разместите груз на верхней части ног, держите их в этом положении. Затем поднимите таз вверх, одновременно напрягая живот. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
Лучшее упражнение для пресса?
Включите в тренировку складку. Присядьте на пол, согните ноги в коленях под прямым углом и поднимите их от пола. Уложите руки на пол перед собой. Медленно опустите ноги вправо, одновременно напрягая боковые мышцы живота. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение влево. Повторите 10 раз на каждую сторону.
Как Накачать ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки
Заканчивайте тренировку с растяжкой и расслаблением. Присядьте на пол, сядьте на пятки. Положите руки на колени и медленно наклонитесь вперед, стараясь приложить грудь к бедрам. Держитесь в этой позе 30 секунд.
