Пусть ваш трицепс будет крепким и сильным: 10 тренировок для дома, которые помогут достичь цели

Хотите иметь красиво накачанный трицепс, но не можете посетить спортзал? Не беда! В этой статье мы подготовили 10 эффективных упражнений для тренировки трицепса дома. Независимо от вашего уровня подготовки, вы сможете достичь быстрых результатов и укрепить свои мышцы. Прежде чем начать, рекомендуется разогреться и проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Отжимания от стены. Встаньте у стены, положите ладони на нее на уровне плеч и отжимайтесь, двигаясь к стене и от нее.

Трицепс-дипс на стуле. Сядьте на край стула, опуститеся вниз, согнув руки под углом 90 градусов, затем поднимайтесь обратно, применяя усилие руками.

Узкие отжимания на полу. Примите позицию отжимания на полу, сомкнув ладони так, чтобы они находились друг против друга, поднимайте верхнюю часть тела, сгибая руки.

Поднятие гантелей на бицепс. Встаньте прямо, возьмите гантели в руки, подняв их вверх над головой, затем медленно опустите их за голову, согнув руки.

Брусья. Возьмитесь за рукоятки брусьев, сведите лопатки, согните ноги в коленях, а затем медленно опускайтесь вниз и возвращайтесь в исходное положение.

Разведение гантелей в стороны. Возьмите в руки гантели, опустите их вдоль тела, затем медленно поднимите в стороны, распрямляя руки.

Трицепсовые подтягивания. Подвесьтесь на перекладине широким хватом, вытяните ноги вперед, согните руки и подтяните корпус к перекладине.

Французский жим с гантелями. Лягте на пол, возьмите в руки гантели, согните руки и опустите гантели за голову, затем медленно поднимите их вверх.

Подъем на носки. Встаньте на носки, держась за подоконник или стену для поддержки равновесия, затем поднимайтесь на носки максимально высоко и медленно опускайтесь.

Пирамиды с отжиманиями. Начните с серии отжиманий, затем отдохните немного и увеличьте количество повторений. Продолжайте увеличивать число отжиманий на каждом уровне, пока вы не достигнете своего предела.