Улучшить форму вашей попы: 7 полезных советов для тренировки дома

Хотите иметь подтянутую попу и достичь идеальной формы без похода в тренажерный зал? Применяйте эти 7 советов для тренировки попы в домашних условиях, и вам обязательно удастся достичь желаемых результатов.

Приседания: Одно из лучших упражнений для формирования подтянутой попы. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч и медленно присядьте, сгибая колени до угла в 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение.

Воздушные приседания: Станьте прямо, ноги на ширине плеч, вытяните руки вперед и медленно присядьте, как будто садитесь на невидимый стул. Держите позицию на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Жим ногами в упорах: Отправляйтесь к стене и опираясь на нее, сядьте на корточки. Затем постепенно поднимайтесь вверх, расправляя ноги и используя мышцы ягодиц и бедер.

Глубокие выходы назад: Встаньте прямо, сделайте широкий шаг назад, нагрузив переднюю ногу. Медленно сгибайте заднее колено до касания пола, а затем возвращайтесь в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Мостик: Лягте на спину, согните ноги, став ноги на пол на ширине плеч. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы и подтягивая попу. Удерживайте позицию на несколько секунд, а затем опуститесь обратно на пол.

Отжимания на четвереньках: Встаньте на четвереньки, положите руки под плечи и колени под бедра. Поднимите одну ногу вверх до горизонтального положения, согните ее в колене и подтяните пятку к ягодице. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой ноге.

Разжимания ног: Лягте на спину, согните ноги, став ступни на пол на ширине плеч. Разведите колени в стороны, медленно сгибая и разгибая ноги. Удерживайте позицию в максимально разведенном положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Прыжки со сгибом ног и подтягиванием коленей к груди: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте прыжок, согнув ноги и подтянув колени к груди. Затем вернитесь в исходное положение.

Ходьба на подъеме: Найдите подходящий подъем (лестницу, скамейку или даже соседний бордюр) и ходите по нему, поднимая и опускаясь на носки. Это упражнение прекрасно работает на ягодицы и бедра.

Бег или длительная ходьба: Поддерживайте активный образ жизни, занимайтесь бегом или длительными прогулками. Это поможет укрепить мышцы попы и сделать ее более подтянутой.