Отличные упражнения для укрепления рук в домашних условиях для женщин
Хотите укрепить свои руки, но не можете посетить тренажерный зал? Не проблема! Воспользуйтесь этими эффективными упражнениями для развития рук, которые можно выполнять в уютной обстановке дома.
Отжимания от пола: поставьте руки на пол на ширине плеч, выпрямите спину и начните медленно опускаться, сгибая локти. Затем силой рук оттолкнитесь от пола до полного вытягивания рук. Повторите упражнение 10-15 раз.
*САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ* тренировка на РУКИ дома без инвентаря Упражнения ДО ЖЖЕНИЯ = похудение и тонус
Разгибание рук с гантелями: возьмите в руки пару гантелей, сядьте на стул с прямой спиной и поднимите руки с гантелями перед собой. Медленно согните локти, опустив гантели к плечам, затем усилием рук разогните их. Повторите 12-15 раз.
15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома
Вращение запястья: сядьте на стул, положите локти на колени, а руки поднимите вверх. Начните медленно вращать запястьями в одну сторону, затем в другую. Повторите 15 раз в каждую сторону.
Тренировка на РУКИ Без Гантелей! 20 минут ДО ЖЖЕНИЯ!
Подъемы рук с гантелями: возьмите гантели в руки, выпрямите спину и поднимите руки с гантелями вверх, сгибая локти. Затем медленно опустите руки обратно. Повторите 10-12 раз.
【8分】二の腕みるみる細くなる！肩甲骨を動かし代謝もアップ⤴︎
Упражнение с резинкой: возьмите резинку для тренировок рук, зафиксируйте ее на прочной опоре и возьмитесь за концы резинки. Разведите руки в стороны, чувствуя сопротивление резинки. Повторите 15-20 раз.
Убери лишнее на руках: Тренировка на руки без гантелей до жжения - Ты влюбишься в эту зарядку
Статичное напряжение рук: примите удобную позу, сядьте на стул или лежите на полу, согните руки в локтях и напрягите их, как будто вы держите невидимый предмет. Удерживайте напряжение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3-5 раз.
ХУДЫЕ РУКИ как у модели ЗА 5 МИНУТ / тренировка на руки / lean\u0026slim model arms workout - 5 min
Флексия пальцев: сядьте на стул с прямой спиной, положите руки на колени и медленно согните и разогните пальцы рук, как будто вы зажимаете и отжимаете мяч. Повторите 15 раз.
Убрать \
Подтягивания: найдите прочную планку или горизонтальную перекладину (например, гимнастические кольца), возьмитесь за нее обратным хватом и повисните. Затем, силой рук и спины, подтянитесь вверх, поднимая грудь к перекладине. Повторите упражнение 8-10 раз.
Тренировка рук с гантелями -- Рельефные руки дома -- тренировка руки плечи для девушек
【8分】美しい背中\u0026姿勢をつくる！立ったまま出来る背中トレーニング
Сжатие резинки между ладонями: возьмите резинку для тренировок рук, сожмите ее пальцами и ладонями рук и медленно разжимайте. Повторите 10-12 раз.
Exercises For Waist - Abs - Do it Everyday for a Smaller Waist - Get Effective Abs at Home #2023
Асимметричные отжимания: сядьте на колени, положите левую руку чуть впереди, а правую немного назад. Выполните отжимания, сгибая и разгибая локти. Затем поменяйте положение рук и повторите упражнение. Повторите 10-15 раз на каждую руку.