Эффективные упражнения для сжигания жира на животе и боках

Хотите избавиться от лишнего жира на животе и боках, но нет возможности посетить тренажерный зал? Не отчаивайтесь! В этой статье мы расскажем о эффективных упражнениях, которые можно выполнять прямо у себя дома. Эти упражнения помогут укрепить мышцы корсета, сжигая жир в области живота и боков.

Планка - одно из наиболее эффективных упражнений для сжигания жира на животе и боках. Вступайте в классическую планку, опираясь на предплечья и носки ног. Держитесь в этом положении как можно дольше, стараясь сохранять прямую линию от головы до пяток.

Боковая планка также помогает сжигать жир на боках. Поддерживайте свое тело на одном предплечье и внутренней стороне ноги, держа их параллельно друг другу. Держитесь в этом положении как можно дольше, затем смените сторону.

Скручивания - отличное упражнение для работы с мышцам живота и боков. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть тела, приподнимая плечи и отводя их в сторону одного из колена. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, отводя плечи к другому колену.

Планка с поднятыми руками - упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и боков. Вступайте в классическую планку, но вместо опоры на предплечья опирайтесь на вытянутые руки. Держитесь также как можно дольше, сохраняя прямую линию от головы до пяток.

Велосипед - отличное упражнение для сгорания жира на животе и боках. Лягте на спину, положите руки за голову и поднимите ноги так, чтобы бедра и голени в обозначием острым углом друг к другу. Выполняйте движения, поднимая плечи и передвигая их поочередно к противоположному колену, подтягивая ногу во время движения.

Приседания - упражнение, которое помогает сжигать жир не только на ногах, но и в области живота и боков. Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, вытяните руки вперед. Плавно приседайте, сохраняя прямую спину, и вернитесь в исходное положение.

Подъемы ног - отличное упражнение для тренировки мышц живота и боков. Висните на перекладине или используйте тренажер для подъема ног. Поднимайте прямые ноги вверх, сохраняя статическое напряжение в вытянутых брюшных мышцах, затем медленно опускайте ноги обратно.

Бермудский треугольник - упражнение, которое активно вовлекает мышцы живота и боков. Лягте на спину, положите руки вдоль туловища и положите их под ягодицы для устойчивости. Поднимайте верхнюю и нижнюю части тела одновременно, приподнимая также плечи и ноги, и соединяя их в средней точке.

Складка - упражнение, которое активно развивает мышцы живота и боков. Встаньте прямо, согните руки в локтях и положите их на плечи или замок. Наклоняйтесь в бок влево и вправо, сохраняя прямую позицию туловища. Сконцентрируйтесь на ощущении растяжения боковых мышц.

Бег - прекрасное упражнение, которое помогает сжигать жир на всем теле, включая живот и бока. Выберите удобное для вас место, наденьте специальную обувь и отправляйтесь на пробежку. Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте их.