Проверенные упражнения для устранения лишнего жира на боках и животе в домашних условиях

Хотите убрать нежелательные отложения на боках и животе, не посещая тренажерный зал? В этой статье вы найдете 9 эффективных упражнений, которые можно делать в уютной обстановке своего дома без каких-либо дополнительных затрат. Следуйте инструкциям, и вы достигнете желаемых результатов!

Прессование - отличное упражнение для укрепления мышц пресса и области боков. Ложитесь на пол, согните ноги, руки сложите на груди или за головой. Поднимите верхнюю часть тела, задействуя мышцы живота. Повторите 10-15 раз.

Берпи - интенсивное упражнение для сжигания жира. Станьте в исходное положение с прямыми ногами, затем быстро прижмите колени к груди, оттолкнитесь от пола и сделайте прыжок вверх. Повторите 10-12 раз.

Боковая планка - отличное упражнение для укрепления мышц боков и корсета. Встаньте боком, опирайтесь на предплечья и боковые стопы, поднимите таз вверх и удерживайте позу 30 секунд. Повторите на другой стороне.

Подъем ног - эффективное упражнение для укрепления мышц пресса. Ложитесь на пол, поднимите прямые ноги вверх, затем медленно опустите их, не касаясь пола. Повторите 10-12 раз.

Скручивания - классическое упражнение для пресса. Ложитесь на пол, согните ноги и поднимите верхнюю часть тела, стараясь приблизить грудь к бедрам. Повторите 15-20 раз.

Приседания - отличное упражнение для тренировки нижней части тела, включая бока. Расставьте ноги на ширине плеч, опуститесь вниз, сгибая колени и вытягивая ягодицы назад. Повторите 12-15 раз.

Прыжки со сведением ног - интенсивное кардио-упражнение для сжигания жира. Сделайте прыжок, разведя ноги в стороны и сразу же соединяя их, вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Планка с подтягиванием колена - отличное комплексное упражнение для работы пресса и боковых мышц. Встаньте в позицию планки, затем медленно подтяните одно колено к груди, удерживайте позу 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.

Бег на месте с подъемом колен - динамичное кардио-упражнение, которое помогает сжигать жир. Бегите на месте, максимально поднимая колени к груди. Продолжайте бег на месте в течение 1-2 минут.

Планка с прокладыванием велосипедом - эффективное упражнение для работы пресса и боковых мышц. Встаньте в позицию планки, затем медленно протягивайте правое колено к левому локтю, затем левое колено к правому локтю. Повторяйте движения 10-15 раз.