Тренировка боков и пресса в домашних условиях для мужчин: эффективные упражнения
Хотите укрепить боковые мышцы и пресс, не посещая тренажерный зал? Мы подготовили для вас лучшие упражнения, которые можно выполнить прямо у себя дома. Обретите силу и гибкость в зонах боков и живота с помощью этих простых тренировок.
Планка - одно из самых эффективных упражнений для боков и пресса. Встаньте на локти и носки на пол, сохраняйте прямую линию от головы до пяток. Держитесь в этом положении насколько вам удобно, стараясь увеличивать время каждую тренировку.
Вот как ЯПОНЦЫ СЖИГАЮТ ЖИР на животе ЗА 2 мин! Я тоже так делал и вот что произошло через 7 дней
Боковые планки - еще одно отличное упражнение для укрепления боков и живота. Встаньте на одну руку и боковую часть стопы, тело должно быть прямым. Поднимайте другую руку вверх и держитесь в этом положении, затем повторите на другой стороне.
Как убрать жир на животе и боках?
Скручивания на полу помогут укрепить пресс и боковые мышцы. Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Поднимайте верхнюю часть тела, приподнимая плечи и притягивая их к бедрам, затем медленно опускайтесь обратно.
Делай ЭТО Чтобы Мощно ПОХУДЕТЬ
Боковые выпады - отличное упражнение для укрепления боков и пресса. Встаньте на прямые ноги, немного разведя их в стороны. Сделайте шаг вбок и присядьте, сохраняя прямую спину и приведенные ноги в одну линию.
КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ!
Скручивания с гантелями помогут укрепить боковые мышцы и пресс. Лягте на спину, согните колени и возьмите в руки гантели. Поднимайте верхнюю часть тела, приподнимая плечи и притягивая их к бедрам, затем медленно опускайтесь обратно.
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО!
Боковые скручивания на скамье - отличное упражнение для тренировки боков и пресса. Сядьте на скамью, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимайте верхнюю часть тела, приподнимая плечи и притягивая их к бедрам, затем медленно опускайтесь обратно.
Top 5 Stand-only Exercises For BURNING Stubborn Belly
Книжные перемены - эффективное упражнение для укрепления боковых мышц и пресса. Лягте на бок, согните под углом 90 градусов ноги, опустите и приподнимайте торс вверх с помощью мышц боков и пресса. Повторите на другой стороне.
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
Боковые подъемы ног - прекрасное упражнение для укрепления боков и пресса. Встаньте рядом с вертикальной опорой (стена или дверной косяк), поставьте руки на нее и приподнимайте ноги боковыми движениями, используя боковые мышцы живота.
Хочешь убрать живот и бока?
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ тренировка ДЛЯ МУЖЧИН в домашних условиях
Велосипедные скручивания - отличное упражнение для тренировки боков и пресса. Лягте на спину, согните колени и поднимите ноги в воздух, согните в коленях под прямым углом. Удерживайте голову и шею над полом, затем начните вращать ногами, как будто педалируете на велосипеде.
Лучшие жиросжигающие упражнения для дома!
Скручивания на шведской стене - эффективное упражнение для укрепления боковых мышц и пресса. Встаньте на шведскую стену, возьмитесь руками за перекладину и поднимите ноги согнутыми в коленях к груди, затем медленно опустите их обратно.
