Как похудеть и укрепить руки дома: эффективные упражнения для женщин

Ищете эффективные упражнения для похудения рук? Устали от слабых и неэстетичных рук? Вам помогут специальные видео уроки, которые можно выполнять в домашних условиях. Насладитесь красивыми и стройными руками с помощью уникальных упражнений, которые дадут вам желаемый результат.

Упражнение Шаговая диагональ: Встаньте прямо, разведите руки в стороны и делайте шаги вперед вместе с разведением рук вперед-вниз. Повторяйте 10-15 шагов для каждой руки.

Упражнение Жим гантелей стоя в упоре: Возьмите в руки гантели и поставьтесь в упор лежа. Начните медленно поднимать руки с гантелями вверх, выпрямляя их в локтях. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.

Упражнение Локтевой мостик: Встаньте на четвереньки, согните локти и опустите верхнюю часть тела к полу. Затем аккуратно поднимайте верхнюю часть тела вверх, сжимая руки. Повторите 10-12 раз.

Упражнение Разводка гантелей: Усадитесь на стул, возьмите в руки гантели и положите их на колени. Затем медленно разведите гантели в стороны, сохраняя сгибы в локтях. Повторите 15-20 раз.

Упражнение Растяжка рук с упором о стену: Встаньте боком к стене, приложите рукой ладонь к ней и медленно поворачивайте туловище, ощущая растяжение рук. Проведите по 20-30 секунд на каждую руку.

Упражнение Жим лежа на скамье: Лягте на скамью и возьмите в руки гантели. Поднимите гантели над грудью и медленно опустите их вниз, согнув руки в локтях. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.

Упражнение Подсечка с гантелями: Возьмите в руки гантели, встаньте прямо и выпрямите одну ногу вперед. Согните другую ногу в колене и одновременно опуститесь вниз, согнув руки в локтях. Сделайте 10-12 повторений на каждую ногу.

Упражнение Сведение лопаток с гантелями: Возьмите в руки гантели, станьте прямо и сведите лопатки вместе, одновременно разведя руки в стороны. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Упражнение Гантельный молот: Возьмите в руки гантели, сядьте на скамью и поставьте стопы на пол. Поднимите гантели вперед, сокращая бицепсы, затем медленно опустите гантели вниз. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.

Упражнение Выпады с гантелями: Возьмите в руки гантели, станьте прямо и сделайте шаг вперед, сгибая ногу в колене и опуская вторую ногу до прикосновения колена к полу. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.