Фитнес для живота и боков: лучшие упражнения для дома, с фото и описанием

Хотите сделать живот и бока идеальными? Не хватает времени на тренировки в спортзале? Не отчаивайтесь! Мы собрали для вас самые эффективные и простые упражнения для похудения живота и боков, которые можно делать дома. Теперь вы сможете достичь своих целей, не выходя из дома! Смотрите фотографии и советы, выполняйте упражнения регулярно и добейтесь желаемого результата.

Пресс: упражнение скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела и приближайте грудь к коленям, при этом напряжение должно быть в животе. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

Бока: выпады с гантелями. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. С одной рукой возьмите гантель или бутылку с водой, согните руку в локте. Поставьте эту ногу вперед и начните делать выпады, углубляясь вниз. Повторите упражнение с другой ногой.

Пресс: косые скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела и приближайте левую грудь к правому колену, напряжение должно быть в правом боку. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение, меняя стороны.

Бока: планка на боку. Лягте на бок, приподнимите тело, опираясь на предплечья и бок нижней ноги. Плечи и бедра должны быть вытянуты в одну линию. Удерживайте это положение, стараясь не опуститься. Повторите упражнение на другом боку.

Пресс: приседания со сгибанием. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Сложите руки перед грудью. Наклоните корпус вперед и согните колени, выполнив приседания. Постарайтесь не давать коленям выходить за линию носка. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Бока: боковая планка. Чтобы выполнить это упражнение, ложитесь на бок, опираясь на предплечья и бок ноги. Удерживайте тело в прямой линии, стараясь не опуститься. Поменяйте сторону и повторите упражнение.

Пресс: велосипед. Лягте на спину, руки положите за голову. Поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Выполните движения, имитируя вращение педалей велосипеда. Постарайтесь при этом коснуться локтем противоположного колена. Повторите упражнение.

Бока: боковые наклоны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра. Наклонитесь влево, стараясь коснуться рукой бедра или лодыжки. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон вправо. Повторите упражнение несколько раз.

Пресс: планка. Лягте на пол, ставьте локти и носки на полу. Удерживайте тело в прямой линии, не давая спине и ягодицам провиснуть. Удерживайте это положение, стараясь не опускаться. Постепенно увеличивайте время удержания планки.

Бока: приседания с боковым подходом. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки перед грудью. Отведите правую ногу в сторону и выполняйте приседания. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой. Постепенно увеличивайте количество повторений.