Эффективные упражнения для пресса мужчинам в домашних условиях без предварительной подготовки
Хотите прокачать пресс, но не можете посещать тренажерный зал? Не беда! В этой статье мы расскажем вам о качественных упражнениях для пресса, которые можно делать дома без особых тренировочных навыков. Следуйте нашим советам и достигните ошеломительных результатов!
Планка - идеальное упражнение для тренировки всей коробки и пресса. Удерживайте позу, как можно дольше, стараясь подтянуть живот и не давая спине провисать.
ПРОКАЧАЙ СВОИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И СИЛУ ХВАТА ДОМА за 30 ДНЕЙ !! БЕЗ ЖЕЛЕЗА!
Классические скручивания - простое, но эффективное упражнение для пресса. Лягте на спину, согните колени и поднимите верх тела, стараясь коснуться локтями коленей. Постепенно увеличивайте количество повторений.
Как Накачать ПРЕСС за 10 минут ДОМА / ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА
Велосипед - отличный способ проработать пресс и боковые мышцы. Лягте на спину, согните ноги и начинайте совершать движения, словно педалирование на велосипеде. Сделайте несколько подходов.
УБЕЙ СВОЙ ПРЕСС за 4 МИНУТЫ !! (СУПЕР ПРЕСС НА ТУРНИКЕ)
Выпады - упражнение для пресса и ног. Встаньте прямо, сделайте шаг вперед и опуститесь до полусогнутой позы, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений для каждой ноги.
🟡КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС С НУЛЯ?
Ножницы - упражнение для пресса и боковых мышц. Лягте на спину, поднимите ноги на около 45 градусов и совершайте движения, словно ножницы. Удерживайте правильную позу и сделайте несколько подходов.
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 7 ДНЕЙ
Боковые скручивания - отличное упражнение для проработки бокового пресса. Лягте на бок, согните колени и поднимите верх тела, стараясь коснуться локтем колена. Постепенно увеличивайте количество повторений для каждой стороны.
🟡 Мощные КУБИКИ за 5 МИНУТ В ДЕНЬ!
Подъемы ног в висе - эффективное упражнение для пресса и обрезина висячего обеспечения. Висните на перекладине или гимнастических кольцах и поднимайте ноги, стараясь приблизить колени к груди. Сделайте несколько повторений.
Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки
Пресс на наклонной скамье - упражнение для пресса и живота. Примите положение на наклонной скамье, согните тело вперед и поднимите его, стараясь задействовать мышцы пресса. Сделайте несколько повторений.
5 Простых Упражнений Для Мужчин, Которые Трансформируют Ваше Тело Всего за 4 Недели
ПРЕСС Для Начинающих (Делай Где Угодно) - 10 МИНУТ
Обратные скручивания - упражнение для проработки нижнего пресса. Лягте на спину, положите руки за голову и поднимите ноги, приближая колени к груди. Вернитесь в исходное положение и сделайте несколько повторений.
Накачать ПРЕСС в Домашних Условиях. Супер пресс.
Подъемы корпуса на скамье - отличное упражнение для пресса и мышц спины. Примите положение на наклонной скамье, зафиксируйте ноги, согните тело вперед и поднимите его, стараясь задействовать мышцы пресса.