Как получить красивый пресс: простые и эффективные упражнения для девушек в домашних условиях

Хотите иметь красивый пресс, но не хотите ходить в спортзал? Не проблема! Мы подготовили для вас несколько легких и эффективных упражнений для пресса, которые можно выполнить дома. Фотоинструкции включены, чтобы вы могли выполнять упражнения правильно и получить желаемые результаты. Начните тренироваться прямо сейчас и получите красивый пресс!

Планка: стойте на предплечьях и носках, сохраняя прямую линию от плеч до пяток. Держитесь в этом положении как можно дольше, фиксируя пресс. Повторите 3-4 подхода по 30-60 секунд.

Ножницы: ложитесь на пол, поднимите ноги вверх и начните перекрещивать их, словно ножницы. При выполнении упражнения активно работайте прессом, поднимая верхнюю часть корпуса от пола. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Скручивания: ложитесь на пол, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Сделайте скручивание, поднимая верхнюю часть корпуса, и вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Боковые планки: ложитесь на бок, поддерживая себя на предплечьях и боковых ногах. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от головы до пяток. Держитесь в этом положении и активно работайте боковыми мышцами пресса. Повторите 3-4 подхода по 30-60 секунд на каждую сторону.

Велосипед: ложитесь на пол и согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть корпуса и начните совершать движения, словно педалирование на велосипеде. Постоянно напрягайте пресс и делайте упражнение медленно и контролируя каждое движение. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Подъем корпуса: ложитесь на пол, согните ноги в коленях и расположите руки по бокам. Поднимите верхнюю часть тела, напрягая пресс, и вернитесь в исходное положение. Контролируйте каждое движение и делайте упражнение плавно. Повторите 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Обратные скручивания: сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите ноги немного вверх. Упритесь руками о пол для поддержки. Осуществляйте скручивания, сгибая ноги и приближая колени к груди. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Попеременное поднимание ног: ложитесь на пол, поднимите ноги вверх и начните попеременно поднимать их, словно делаете шаги. При выполнении упражнения активно работайте прессом, поднимая верхнюю часть корпуса от пола. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Складки: сядьте на пол и примите позу складки. Поднимите ноги и упритесь о них руками для поддержки. Осуществляйте скручивания, сгибая ноги и приближая голову к коленям. Повторите 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Разгибание ног: ложитесь на пол, поднимите ноги вверх и начните плавно опускать и поднимать их, сохраняя прямые ноги. Постоянно напрягайте пресс и делайте упражнение медленно и контролируя каждое движение. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.