Упражнения для пресса в стоячем положении дома: 10 самых полезных вариантов

Хотите укрепить пресс и позволить ему процветать в домашних условиях, не прибегая к тренировкам на тренажерах? Наша страница предлагает 10 простых, но эффективных упражнений для пресса, которые можно делать стоя в домашних условиях. Мы подобрали разнообразные варианты упражнений, которые позволят вам сжечь жир на животе, укрепить мышцы пресса и улучшить общую физическую форму.

Пресс на месте: стойте прямо, подтянутые мышцы живота, медленно сжимайте живот и удерживайте на секунду, затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз. Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса и улучшить осанку.

Сжатия коленей к животу: стойте прямо, подтянутые мышцы живота, поднимите колени и согните их к груди, затем медленно опустите ноги. Повторите 10-12 раз. Это упражнение поможет активизировать мышцы нижнего пресса.

Прессовая планка: станьте в позу планки, опираясь на предплечья и пальцы ног, подтяните живот к позвоночнику, удерживайте позу на 30-60 секунд. Повторите 3-4 раза. Это упражнение развивает всю мускулатуру пресса.

Боковые наклоны: стойте прямо, подтянутые мышцы живота, наклоняйтесь вправо, стараясь приблизить левый бок к левой ноге, затем вернитесь в исходное положение и повторите влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Махи ногами: стойте прямо, подтянутые мышцы живота, медленно поднимайте ноги вперед, затем опускайте их. Повторите 10-12 раз. Это упражнение поможет укрепить верхний пресс и сжечь жир в области живота.

Скручивания в стороны: стойте прямо, подтянутые мышцы живота, медленно скручивайте корпус вправо, затем вернитесь в исходное положение и повторите влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Пресс с ногами на подставке: сядьте на пол и положите стопы на невысокую подставку, затем скрутите тело и плечи, поднимая их и сдвигая вперед. Повторите 10-12 раз. Это упражнение укрепит мышцы пресса и нижнюю часть спины.

Подъемы ног в сторону: стойте прямо, подтянутые мышцы живота, медленно поднимайте ноги в стороны, затем опускайте их. Повторите 10-12 раз. Это упражнение поможет укрепить боковой пресс и улучшить координацию движений.

Обратные скручивания: сядьте на пол, плечи и лопатки слегка оторваны от пола, согните колени и поместите их на полу. Затем медленно поднимайте корпус вверх и скручивайте его вправо, затем вернитесь в исходное положение и повторите влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Это упражнение активизирует мышцы пресса и область талии.

Подъемы ног в высоту: ложитесь на пол, вытянув руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги вверх, пытаясь дотронуться пальцами к потолку, затем медленно опустите ноги. Повторите 10-12 раз. Это упражнение развивает нижний пресс и укрепляет мышцы живота в целом.