Секреты мускулистых рук с гантелями для женщин в домашних условиях
Хотите иметь красивые и подтянутые руки, не выходя из дома? Не беда! В этой статье мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях с гантелями для женщин, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Начните с разогрева – сделайте несколько круговых движений в плечевом суставе, чтобы размять мышцы рук и плеч.
15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома
Один из самых эффективных упражнений для рук – разведение рук в стороны с гантелями. Берите гантели в руки и медленно поднимайте их в стороны, пока руки не будут параллельны полу. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
7 лучших упражнений для рук - Тренировка для стройных рук с гантелями
Другое полезное упражнение для рук – махи руками с гантелями. Возьмите гантели в руки и медленно поднимайте их вперед, согнув руки в локтях. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
15 МИН СТРОЙНЫЕ РУКИ ТРЕНИРОВКА - с гантелями, руки, плечи - дома
Не забывайте про тренировку предплечий. Возьмите гантели в руки и медленно поднимайте их вверх, сжимая гантели кистями. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
5 Лучших Хитростей для Быстрого Роста Рук!
Упражнение «жим гантелей лежа» поможет вам укрепить грудные и плечевые мышцы. Лягте на пол, согните колени и возьмите гантели в руки. Медленно поднимайте и опускайте гантели вверх, согнув руки в локтях. Повторите упражнение 10-15 раз.
Тренировка на верх тела (бицепс, трицепс, плечи, спина) с гантелями дома
Для укрепления и подтяжки внутренней части руки выполняйте упражнение «сгибание в локте». Возьмите гантели в руки и сядьте на стул. Положите руки на колени с пальцами вниз. Затем медленно согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Затем медленно разогните руки. Повторите упражнение 10-15 раз.
Тренировка рук с гантелями -- Рельефные руки дома -- тренировка руки плечи для девушек
Не забывайте про тренировку трицепсов. Возьмите гантели в руки и положите их на плечи. Медленно поднимайте гантели вверх, развернув руки на 90 градусов. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
8 лучших женских упражнений для подтянутых рук
Для работы с бицепсами выполните упражнение «сгибание рук с гантелями». Возьмите гантели в руки и опустите их вниз с прямыми руками. Затем медленно согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам. Затем медленно разогните руки. Повторите упражнение 10-15 раз.
Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Предплечья (Гарантированный Результат)
Включите в тренировку и предплечья. Возьмите гантели в руки, сядьте на стул и обопритесь на него, чтобы руки были свободны. Медленно сгибайте и разгибайте запястья с гантелями в руках. Повторите упражнение 10-15 раз.
6 Простых Упражнений с Гантелями для Мужчин, Которые Трансформируют Ваше Тело за 4 Недели
Не забывайте про растяжку после тренировки. Разомнитесь, проведите несколько растяжек для рук и плеч, чтобы расслабить мышцы.
Тренировка На Спину с Гантелями за 15 минут! Здоровая и Сильная Спина В Домашних Условиях #22x22
