Эффективные упражнения для развития широчайших мышц спины в домашних условиях

Хотите развить и укрепить широчайшие мышцы спины, не выходя из дома? Наша статья предлагает вам несколько эффективных упражнений для тренировки этой важной мышцы. Не тратьте время и деньги на походы в тренажерный зал - начинайте правильную тренировку прямо сейчас!

Прокачивающая домашняя тренировка для спины. Начните с простого упражнения - планки. Встаньте на четвереньки, опираясь на локти и передние части стоп. Затем вытяните ноги, создавая прямую линию от головы до пяток. Держитесь в этом положении как можно дольше, делая каждый раз на несколько секунд больше.

Подтягивания - отличное упражнение для развития широчайших мышц спины. Найдите горизонтальную перекладину (можно использовать дверную раму) и возьмитесь за нее хватом сверху. Медленно подтягивайтесь, стараясь задействовать именно широчайшие мышцы спины. Повторяйте 10-15 раз в каждом подходе.

Разгибание рук с гантелями - прекрасное упражнение для тренировки широчайших мышц спины. Возьмите гантели в руки, стойте прямо, опустив руки вниз с гантелями вдоль бедер. Медленно поднимайте руки в стороны, сохраняя спину ровной. Опускайте руки обратно. Повторяйте упражнение 10-12 раз в 2-3 подхода.

Тяга гантелей в наклоне - отличное упражнение для развития широчайших мышц спины. Подойдите к стулу, поставив одно колено на сиденье и одну руку на спинку стула. Возьмитесь за гантель в свободной руке и медленно поднимайте ее вверх, при этом задействуя широчайшие мышцы спины. Повторяйте упражнение 10-12 раз в каждом подходе.

Скручивания на наклонной скамье - отличное упражнение для развития широчайших мышц спины. Приготовьте наклонную скамью и сядьте на нее с зафиксированными ногами. Слегка наклонитесь назад, сохраняя спину прямой. Затем поднимите верхнюю часть тела, задействуя широчайшие мышцы спины. Возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 15-20 раз в каждом подходе.

Плечевой мостик - упражнение, которое развивает и укрепляет широчайшие мышцы спины. Лягте на пол на спину, согнув ноги в коленях. Расположите руки вдоль тела с ладонями вниз. Медленно поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и опустите таз обратно. Повторяйте 10-12 раз в каждом подходе.

Тяга гантелей на наклонной скамье - упражнение, которое развивает и укрепляет широчайшие мышцы спины. Приготовьте наклонную скамью и встаньте у нее лицом. Спуститесь на колени и положите руки на скамью с гантелями в руках. Медленно поднимайте гантели вверх, стараясь задействовать широчайшие мышцы спины. Повторяйте 10-12 раз в каждом подходе.

Шраги с гантелями - отличное упражнение для тренировки широчайших мышц спины. Возьмите гантели в руки и встаньте прямо, опустив руки вниз с гантелями на боках. Затем поднимайте плечи вверх, задействуя широчайшие мышцы спины. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и опустите плечи обратно. Повторяйте упражнение 10-12 раз в каждом подходе.

Разведение рук в наклоне - упражнение для развития и укрепления широчайших мышц спины. Поставьте ноги на ширине плеч на пол, наклонитесь вперед и опирайтесь руками о поверхность (стул, скамью, ступеньку). Медленно разведите руки в стороны, чувствуя усилие в широчайших мышцах спины. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте 10-12 раз в каждом подходе.

Гиперэкстензия - отличное упражнение для развития и укрепления широчайших мышц спины. Лягте на наклонную скамью, пристегнув колени. Согните руки в локтях и положите их на грудь. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, задействуя широчайшие мышцы спины. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и опустите тело обратно. Повторяйте 10-12 раз в каждом подходе.