Секреты красивых и сильных рук: упражнения в домашних условиях для женщин

Хотите красивые и сильные руки без похода в тренажерный зал? Вам помогут простые и эффективные упражнения, которые можно делать на дому. Укрепление мышц рук принесет не только эстетическую пользу, но и поможет повысить силу и гибкость в руках. В этой статье вы найдете десять лучших упражнений для укрепления рук, которые помогут вам достичь желаемого результата.

Помпа. Займите позицию лежа на полу, руки шире плеч. Медленно сгибайте и разгибайте руки, сохраняя прямую позицию тела. Постепенно увеличивайте количество повторений и тренируйтесь несколько раз в неделю.

Отжимания у стены. Встаньте у стены, положите руки на нее на уровне плеч и отойдите на шаг назад. Плавно и медленно сгибайте и разгибайте руки, совершая отжимания от стены. Это упражнение отлично укрепит мышцы рук и грудные мышцы.

Гантели. Возьмите в руки гантели подходящего веса. Сделайте глубокий выпад ногой вперед, согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам. Затем медленно опустите гантели, выпрямляясь в положение исхода. Повторите упражнение с другой ногой и повторите несколько раз.

Трапеции с гантелями. Возьмите гантели в руки, поставьте ноги на ширине плеч. Плавно наклоните корпус вперед, опустите гантели между ногами. Затем сгибайте руки в локтях и поднимайте гантели до уровня плеч. Повторите упражнение несколько раз.

Скручивания с гантелью. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и удерживайте гантель в руках перед собой. Поднимите ноги в воздух и медленно поверните тело, прижимая гантель к боку. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны.

Стуловые подтягивания. Возьмите две стула и поставьте их параллельно друг другу на расстоянии ширины плеч. Усадитесь на один стул, возьмитесь руками за другой стул и плавно подтянитесь к нему, сгибая руки в локтях. Затем плавно опуститесь и повторите.

Замена подтягивания широким хватом. Встаньте рядом с дверным косяком или горизонтальной перекладиной, возьмитесь руками за нее широким хватом и подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях. Опуститесь медленно и повторите несколько раз.

Гиря. Возьмите гирю в руки и поставьте ноги на ширине плеч. Наклоните корпус вперед, согните руки в локтях и поднимите гирю к груди. Повторите несколько раз.

Отжимания на одной руке. Возьмите позицию лежа на полу, руку прижмите к корпусу, а другую руку положите за спину. Отжимайтесь от пола, сгибая и разгибая руку. Постепенно увеличивайте количество повторений.

Отжимания на брусьях. Возьмитесь за брусья широким хватом и поднимитесь вверх, сгибая руки в локтях. Затем медленно опуститесь вниз и повторите упражнение несколько раз.