Топ-10 упражнений для женского верхнего пресса в домашних условиях

Хотите укрепить верхний пресс, но не можете посетить тренажерный зал? Не беда! Ваша кухня или гостиная - лучшее место для тренировки! В данной статье мы представляем вам топ-10 эффективных упражнений для женского верхнего пресса, которые вы можете выполнять дома. Занимайтесь регулярно, и скоро вы получите желаемые результаты!

Планка: простое и эффективное упражнение. Принимайте положение лежа на полу, опираясь на предплечья и носки. Держитесь в таком положении как можно дольше, напрягая мышцы верхнего пресса. Постепенно увеличивайте время выполнения.

Велосипед: лучшее упражнение для мышц пресса и боковых мышц живота. Ложитесь на пол, руки за головой, поднимайте правую ногу и одновременно поворачивайте корпус так, чтобы локоть левой руки коснулся правого колена. Меняйте стороны и повторяйте.

Подъем ног: лежа на спине, поднимайте прямые ноги вверх, не отрывая спину и ягодицы от пола. Медленно опускайте ноги и повторяйте упражнение.

Косая планка: примите положение планки, но на одном предплечье. Поднимайте и опускайте таз в стороны, напрягая боковые мышцы живота. Повторяйте упражнение на обеих сторонах.

Скручивания: лежа на полу, согните колени, ноги поставьте на ширине плечей. Поднимайте корпус с помощью мышц пресса, стараясь дотянуться локтями до коленей. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте.

Подтягивание коленей: повесьтесь на турнике или дверной раме, сжимая руками. Подтягивайте колени к груди, напрягая мышцы верхнего пресса. Повторяйте упражнение.

Гиперэкстензия: используйте специальную скамью или просто упирайтесь пальцами ног в устойчивую поверхность. Сгибайтесь в пояснице и отводьте корпус вниз. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте.

Обратные скручивания: сядьте на пол, ноги вытяните вперед, опирайтесь на руки. Наклонившись назад, поднимайте и опускайте ноги, напрягая мышцы нижнего и верхнего пресса. Повторяйте упражнение.

Боковые скручивания: лежа на полу, согните ноги в коленях, ноги поставьте на ширине плечей. Поднимайте верхнюю часть тела и одновременно поворачивайте в стороны, возвращайтесь в исходное положение и повторяйте на другую сторону.

Горка: сядьте на пол, ноги вытяните, руки вперед. Поднимайтесь, наклоняясь вперед и одновременно сгибаясь в пояснице. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте.