Главная » Мастерская идей » Как подтянуть ягодицы дома - эффективные упражнения с иллюстрациями

Как подтянуть ягодицы дома - эффективные упражнения с иллюстрациями


Хотите подтянуть и укрепить свои ягодицы без походов в тренажерный зал? В данной статье вы найдете полезные советы и описания упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Каждый совет сопровождается наглядными и понятными иллюстрациями, чтобы вы могли выполнить упражнения правильно и без ошибок.


Выполняйте приседания: удерживайте спину ровной, стопы на ширине плеч, опускайтесь до параллельного положения и медленно поднимайтесь обратно. Повторяйте упражнение 10-15 раз в три сета.


КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКАМ ? 5 Горячих Упражнений С Акцентом На Верх Ягодиц!!

Сделайте выпады: станьте в позу, похожую на широкий шаг, опустите одну ногу, сохраняя другую заднюю ногу прямой. Медленно отклоняйтесь вниз на 90 градусов и затем вернитесь в исходное положение. Повторите на другой ноге. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.

🔥 4 простых упражнения для КРУГЛЫХ ЯГОДИЦ. Тренировка ягодиц в домашних условиях

Используйте гиперэкстензию: налийте себе на спину гантель, согните ноги и положите их на подставку. Опуститесь вниз, сохраняя спину прямой, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в три сета.

ИНСУЛЬТ ЯГОДИЦ - ТРЕНИРОВКА 20 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ НА ЯГОДИЦЫ в домашних условиях - 22x22

Разнообразьте тренировку с упражнением Мостик: лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Поднимите ягодицы вверх, пока ваше тело не будет прямой линией от колен до плеч. Удерживайте это положение на несколько секунд, а затем медленно опуститесь. Повторите 10-12 раз в три сета.


НАКАЧАЛА ПОПУ ЗА НЕДЕЛЮ ДОМА - проверка тренировок дейзи кич

Включите в тренировку упражнение Огонь: встаньте на четвереньки, а затем поднимите одну ногу назад, сохраняя прямую линию с телом. Проделайте несколько огней на каждую ногу, повторяя 10-15 раз в три сета.

Идеальная талия за 7 минут - Как похудеть в животе

Попробуйте боковые выпады: станьте прямо, сделайте широкий шаг в сторону и наклоните тело, сгибая одну ногу под прямым углом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.

Упругие Ягодицы ЛЕЖА НА КОВРИКЕ I Тренировка на ягодицы Дома за 10 МИНУТ

Используйте упражнение Подъем ножек: встаньте рядом с опорой и поднимите одну ногу, сохраняя прямую линию от головы до пятки. Затем медленно опустите ногу и повторите на другую. Проделайте это упражнение 10-15 раз в три сета.

Exercises For Waist - Abs - Do it Everyday for a Smaller Waist - Get Effective Abs at Home #2023

Для укрепления ягодиц можно делать упражнение Сводящие ноги: лягте на бок, сложите ноги в коленях и немного опустите их внутрь. Затем поднимите верхнюю ногу вверх, удерживая в течение нескольких секунд и медленно опустите. Повторите 10-12 раз в три сета.

Как сделать круглые ягодицы?

Как подтянуть ягодицы дома?

Не забывайте про упражнение с резинкой: зафиксируйте резинку на ногах и сделайте несколько шагов в стороны, сохраняя натяжение. Выполните 10-15 шагов в три сета.

А вы правильно тренируете ягодицы!?

Включите в тренировку упражнение Становая тяга: возьмитесь за гантель или гири, станьте с прямой спиной и согните колени немного. Одновременно опустите верхнюю часть тела и поднимите ягодицы вверх, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз в три сета.