Топ-10 упражнений для женщин, помогающих убрать живот и бока в домашних условиях
Хотите избавиться от лишних сантиметров в талии и боках? Не нужно ходить в спортзал - можно выполнить эти простые и эффективные упражнения прямо у себя дома! Следуя женской программе тренировок, вы быстро достигнете результатов и получите упругий пресс и подтянутые бока. Начните с сегодняшнего дня и преобразите свою фигуру без лишних затрат и усилий!
Планка - отличное упражнение для укрепления мышц пресса и боковых мышц. Удерживайте планку в течение 30-60 секунд, повторите 3-4 раза.
Вот как ЯПОНЦЫ СЖИГАЮТ ЖИР на животе ЗА 2 мин! Я тоже так делал и вот что произошло через 7 дней
Боковые наклоны - стоит встать прямо, наклониться вбок и затем вернуться в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений.
УБЕРИ ЖИВОТ и БОКА - Эффективная Тренировка 3 в 1
Велосипед - ложитесь на спину, согните колени и поднимите ноги. Эмулируйте движение велосипеда, касаясь локтями противоположных коленей. Повторите 3-4 подхода по 20-30 повторений.
Как убрать живот и бока. Реальный опыт.
Скручивания - ложитесь на спину, согните колени и поднимите верхнюю часть тела. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.
3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях
Ножницы - ложитесь на спину, поднимите ноги и расставьте их в стороны. Сделайте перемещение ног в ножницах, пересекая их и отводя в стороны. Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений.
5 супер упражнений ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА и БОКОВ! Тренировка в домашних условиях
Боковая планка - ложитесь на бок, опирайтесь на предплечья и боковую поверхность ноги. Удерживайте планку в течение 30-60 секунд, повторите 3-4 раза для каждой стороны.
Делай ЭТО Чтобы Мощно ПОХУДЕТЬ
Подъем ног вверх - положитесь на спину, поднимите прямые ноги вверх и опустите их медленно. Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений.
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС - метод Аниты Луценко
Скручивания с ногами под углом - сядьте на пол, согните колени и опустите их в стороны. Поднимите верхнюю часть тела и сведите локти к коленям. Повторите 3-4 подхода по 15-20 повторений.
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ: займись одной этой мышцой Живот НЕ БУДЕТ ВЫПИРАТЬ НИКОГДА! Поперечная мышца живота
Складка - встаньте прямо, вытяните руки вверх и наклонитесь в бок. Почувствуйте растяжение в боках и удерживайте позу на 20-30 секунд. Повторите на другую сторону.
Хочешь убрать живот и бока?
Бег винипегом - бегите на одном месте, поднимая колени как можно выше. Продолжайте выполнение упражнения в течение 1-2 минут.
КАК Я ПОХУДЕЛА В ЖИВОТЕ ЗА 7 ДНЕЙ?
