Лучшие упражнения для похудения живота и боков дома для мужчин

Ищите способы сжигания жира в области живота и боков, но не хотите ходить в спортзал? В таком случае зарядка для похудения в домашних условиях станет отличным решением. Ниже вы найдете 10 эффективных упражнений для сжигания жира на животе и боках, которые можно выполнять без особых требований к оборудованию и времени.

Планка - отличное упражнение для тренировки животных и боковых мышц. Примите положение лежа на полу, опираясь на предплечья и носки. Затем напрягите мышцы живота и задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Повторите 3-4 подхода.

Боковые выпады. Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Разведите ноги чуть шире, согнившись в коленях, и вытяните руки вдоль тела. Затем делайте упор на одну ногу и начинайте сгибать ее в колене, спускаясь к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой ноге. Выполните 12-15 повторений на каждую ногу.

Скручивание на пресс с подъемом ног. Лягте на спину, согните ноги в коленях, старайтесь прижимать их к груди. Затем медленно поднимите ноги вверх, одновременно выполняя скручивания корпуса, стараясь приподнять плечи и лопатки от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.

Скакалка - отличное кардиоупражнение для сжигания жира на животе и боках. Возьмите скакалку в руки, поставьте ноги на ширине плеч и начните выполнять прыжки, поднимая колени выше. Стремитесь к выполнению 1-2 минут непрерывных прыжков.

Боковые планки. Примите положение лежа на полу, опираясь на бок и ноги. Руки можно согнуть в локтях и опирать на пол. Стремитесь выпрямить тело и задержитесь в этом положении 30-60 секунд. Повторите упражнение на другой бок. Выполните 2-3 подхода по 30-60 секунд на каждый бок.

Подтягивания на перекладине - отличное упражнение для всего тела, включая бока и живот. Вступите на перекладину, разведя руки на ширине плеч. Выполните подтягивания, при этом старайтесь подтянуть колени к груди. Выполните 8-10 повторений.

Велосипед. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Поддерживая ноги в воздухе, начинайте имитировать педалирование на велосипеде. Старайтесь выполнить 20-30 педалей в одном подходе.

Скручивания на поясницу. Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела. Поднимите грудь и ноги от пола, одновременно сгибая их в пояснице. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.

Боковые скручивания. Сядьте на пол, согнув одну ногу перед собой, а другую ногу положив на согнутую. Повернитесь в сторону согнутой ноги, стараясь прижать локоть к колену, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений на каждую сторону.

Приседания с упором на одну ногу. Встаньте прямо, поставив руки на бедра. Одну ногу вытяните вперед, а другую согните в колене. Начинайте выполнять приседания, опуская тело до уровня, когда нога, на которой вы стоите, образует прямой угол. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполните 12-15 повторений на каждую ногу.