Эффективная зарядка для живота и бедер в домашних условиях: лучшие упражнения
Хотите укрепить свой пресс и бедра без похода в спортзал? В данной статье мы предлагаем различные упражнения и советы, которые помогут вам провести эффективную зарядку прямо у себя дома. Избавьтесь от лишних сантиметров в этой проблемной зоне с нашей подсказкой!
Выполняйте планку на протяжении 1 минуты каждый день. Это упражнение поможет сжечь жир в области живота и бедер и укрепить мышцы кора. Начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте время.
3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях
Добавьте в свою программу упражнение ножницы. Лежа на спине, поднимите прямые ноги на 45 градусов, затем чередуйте поднятие правой и левой ноги вверх. Повторите эту последовательность 15-20 раз для каждой ноги.
Вот как ЯПОНЦЫ СЖИГАЮТ ЖИР на животе ЗА 2 мин! Я тоже так делал и вот что произошло через 7 дней
Регулярно выполняйте упражнение колени в стороны. Сядьте на скамейку или стул, согните колени так, чтобы они были углом примерно в 90 градусов. Затем медленно и контролируемо разведите колени в стороны и затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Хочешь убрать живот и бока?
Не забывайте про кардио-тренировки. Бег на месте, скакалка или прыжки через скакалку в течение 15-20 минут помогут сжечь жир и активировать обмен веществ.
Эта Диета Поможет Вам Избавиться от Жира на Животе за 1 Вечер
.JPG)
Укрепите бедра с помощью глубоких приседаний. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед или на пояс. Медленно приседайте, сохраняя прямую спину, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
После этого массажа ЖИВОТ ИСЧЕЗНЕТ на глазах. Лимфодренажный массаж для похудения живота
Используйте фитбол для упражнений. Лягте на спину, положите фитбол между голенями и поднимайте бедра вверх. Опустите их медленно обратно в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Идеальная талия за 7 минут - Как похудеть в животе
Добавьте в зарядку упражнение сгибание ног в коленях. Сядьте на стул, согните ноги и подведите их к животу, затем медленно выпрямите ноги. Повторяйте это упражнение 15-20 раз.
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
Включите в свою программу упражнение боковые выпады. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делайте выпады в стороны сначала правой, затем левой ногой. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.
УБЕРИ ЖИВОТ и БОКА - Эффективная Тренировка 3 в 1
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС - метод Аниты Луценко
Не забывайте про растяжку после каждой тренировки. Это поможет снять напряжение и предотвратить мышечное напряжение.
25 минут Аэробное сокращение жира на животе быстро - тренировка для аэробных танцев легкими шагами
Регулярность и упорство - залог успеха! Постепенно увеличивайте нагрузку, а также не забывайте об основных принципах правильного питания и отдыха.
