Упражнения для пресса в домашних условиях: фото, описание и советы для девушек

Хотите иметь красивый пресс, не выходя из дома? В этой статье вы найдете эффективные упражнения для пресса, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Упражнения сопровождаются фотографиями, а также подробным описанием, чтобы вы могли правильно выполнять каждое упражнение. Не забудьте постепенно увеличивать нагрузку и следить за правильной техникой выполнения для достижения максимальных результатов.

Классические скручивания: ложитесь на спину, согните ноги, поставьте стопы на пол. Сведите их руки к голени и медленно поднимайте корпус, не отрывая поясницу от пола. Возвращайтесь в исходное положение и повторите 15-20 раз.

Пресс-ножницы: ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях и поднимите их в воздух. Перекрестите ноги, выполняя движение, похожее на ножницы. Вернитесь в исходное положение и повторите 15-20 раз.

Боковые скручивания: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Поставьте левую руку на затылок, согните правое колено и, скручиваясь, дотягивайтесь левым локтем до правого колена. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Выполните 15-20 повторений на каждую сторону.

Планка: станьте в позицию, напоминающую отжимания от пола, но опираясь на предплечья. Подтяните живот к позвоночнику и держитесь в этом положении 30-60 секунд. Постепенно увеличивайте время удержания.

Пресс-кранец: ложитесь на спину, согните ноги, поставьте стопы на пол. Сведите руки к голени и медленно поднимайте корпус, одновременно подтягивая правое колено к груди. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение с подтягиванием левого колена. Выполните 15-20 повторений на каждую сторону.

Обратные скручивания: сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Наклонитесь назад, опираясь на руки и поднимите ноги, чтобы образовался угол около 90 градусов. Из этого положения медленно опустите ноги, поднимая корпус. Возвращайтесь в исходное положение и повторите 15-20 раз.

Велосипед: ложитесь на спину, согните ноги, поставьте стопы на пол. Поднимите корпус и, одновременно, притяните левое колено к груди и вытяните правую ногу. Повторите движение, меняя ноги каждый раз. Выполните 15-20 повторений на каждую сторону.

Экстремальные скручивания: ложитесь на спину, согните ноги и поднимите их в воздух. Сведите руки к коленям и медленно поднимайте корпус, не отрывая поясницу от пола. Поворачивайтесь в сторону и дотрагивайтесь до поломысля. Возвращайтесь в исходное положение и повторите 15-20 раз на каждую сторону.

Пресс-лодочка: сядьте на пол, вытяните ноги и откиньтесь назад, держась за икры ног. Поднимите ноги и корпус, чтобы образовалась форма лодочки. Держитесь в этом положении 30-60 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Вращения на обруче: возьмите обруч и поставьте его на талию. Постепенно начинайте крутить обруч, стараясь поддерживать его вращение как можно дольше. Выполнять упражнение не менее 5 минут в день.